プログラム

「5kg痩せたい」「膝の痛みを軽減したい」など、お客様のご希望を元に、おすすめのトレーニングメニューをご提案します。

やまがたトレーニングジムの個別トレーニングメニュー

やまがたトレーニングジムでは、お客様の健康づくりに少しでも貢献したいという想いから、お一人お一人のお悩みに合わせて、より効率的に、効果的に身体づくりができるよう、おすすめのトレーニングメニューを提案しています。

はじめに、お客様のご希望をお伺いし、体組成データや筋力測定値から、おすすめの運動を「運動プログラムシート」としてお渡しします。
その後、基本3ヶ月を1ターム（期間）として、体組成測定とプログラムの見直しを行っていきます。

ご希望の方には、お持ちのスマートフォンへ「運動プログラムシート」をお送りするほか、動画でトレーニングのポイントや、ご自宅で出来るトレーニング方法などもお届けしています。

もちろん、自由に、トレーニングに取り組んでいただいても構いません。気になることや、お困りごとがあれば気軽にスタッフまでお声がけください。

ダイエットで5kg痩せたい

トレッドミルでのウォーキング: 15分
ストレッチ（脚、腰回り）: 15分
マシントレーニング（上半身、下半身）: 20分
体幹トレーニング（バランスボール、ストレッチポール使用）: 10分

ウォーキングを15分～20分行うことで体脂肪を燃やしやすく、筋肉を温めてからストレッチで体の柔軟性を高めます。その後大きい筋肉を中心に筋トレを行い基礎代謝を上げて体重を減らしていきます。

肩こり、腰、膝の痛みを減らしたい

自転車エルゴメーター: 10分
ストレッチング（痛みのある部位や箇所に合わせて）: 20分
各部位のトレーニング（自重での運動やマシンを使用した運動）: 20分

自転車をこぐことで全身の血流を高め、痛みの箇所のストレッチをおこないやすくします。また、関節を守るための筋肉に対しての運動も行います。

筋力強化を図りたい

クロストレーナーでの体力強化: 20分
ストレッチング（上半身、下半身）: 20分
筋力トレーニング（バーベル、ダンベル、ケーブルクロス等）: 30分
体幹トレーニング（動的エクササイズ）: 20分

全身を動かすクロストレーナーで有酸素運動をしながら筋力強化をはかります。負荷量や回数を最適な方法でアドバイスをしながら全身または鍛えたい箇所の筋力強化をはかります。

プログラムの変更やメニュー内容に関してはお気軽にお申し付けください。また、プログラムをご希望されない方もご自由にトレーニングしていただいて構いません。

他にもご要望に合わせて様々なメニューをご提案します。

プログラム例

運動初心者向け体力健康増進メニュー
持病をお持ちの方向け肩こり腰痛膝痛運動メニュー
産後太りにお悩みの方向け体スッキリメニュー
筋肉をつけたい方向け筋肉UPメニュー
増加した体重を減らしたい方向けシェイプアップメニュー

ご利用の流れ

ヒアリングシート記入

健康状態やご要望をお聞きします

体組成測定

体重、体脂肪、筋肉量を部位別で計測します

体力測定

握力測定、背筋力測定、長座体前屈測定、立ち幅跳び、有酸素測定5種類

運動プログラム作成

個別メニューを作成します

運動実施

機器の使用方法や運動方法を一緒に行います

再評価

3ヶ月後

ご自分で運動したい方は、自由にご利用していただいてもOKです。
体組成測定や体力測定のご希望が無い方はお申し付けください。